ืใว๒พบฒสอฦผ๖

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋…ธํ™”๋ฅผ์œ„ํ•œ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ธฐ๋Œ€ ์ˆ˜๋ช… ์—ฐ์žฅ

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋…ธํ™”๋ฅผ์œ„ํ•œ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์€ ๋…ธํ™”์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์†์‹ค์„ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์€ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ž์—ฐ์ ์ธ ๊ณผ์ •์„ ๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋ฉฐ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด ์กฐ์น˜๋„ ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์ผ์ƒ ํ™œ๋™์ด๋‚˜ ์™ธ์ถœ์ด ์–ด๋ ค์›Œ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‚™์ƒ์ด๋‚˜ ๋ผˆ ๋ถ€๋Ÿฌ์ง์˜ ์œ„ํ—˜์ด ํฌ๊ฒŒ ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„๋‹จํžˆ ๋งํ•ด์„œ, ๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ๋…ธ์ธ๋“ค์ด ๋…๋ฆฝ์ ์œผ๋กœ ์ƒํ™œํ•˜๊ณ  ์ข‹์€ ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ๋ˆ„๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋” ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ํ‡ด์น˜ํ•˜๋ ค๋ฉด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ ์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ข‹์€ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์–‘ํ•™์ž๋“ค์€ 9๊ฐ€์ง€ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์ด ๋ชจ๋‘ ํฌํ•จ๋œ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ํŠนํžˆ ๊ณ ๊ธฐ, ์ƒ์„ , ๊ณ„๋ž€, ์šฐ์œ ์™€ ๊ฐ™์€ ๋™๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์€ ๋˜ํ•œ ๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ํ‡ด์น˜ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์˜์–‘ ์ „๋žต์˜ ์ผํ™˜์œผ๋กœ ๋ฉด๋ฐ€ํžˆ ์—ฐ๊ตฌ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์šด๋™๊ณผ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ๋ณด์ถฉ์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ํ’ˆ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์œผ๋กœ ์†Œํ™”๋œ ํ›„ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋กœ ์žฌํ•ฉ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ: ๊ทผ์œก ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๋นŒ๋”ฉ ๋ธ”๋ก

๊ทผ์œก ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํ•ฉ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์€ ๋ถ„์ง€์‚ฌ์Šฌ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ(BCAA)์ด ๋‹ด๋‹นํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ด๋Š” ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์ž๊ทนํ•˜๊ณ  ์šด๋™ ์ค‘์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถ„์ง€์‡„ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๋ถ„์ง€์‚ฌ์Šฌ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ(BCAA)์€ ๋ฐœ๋ฆฐ, ๋ฅ˜์‹ , ์ด์†Œ๋ฅ˜์‹ ์˜ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง„ ๊ทธ๋ฃน์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • BCAA๋Š” ๊ทผ์œก ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์— ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • BCAA๋Š” ์‹ ์ฒด์˜ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์ž๊ทนํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • BCAA๋Š” ์šด๋™ ์ค‘์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ํ•ฉ์„ฑ๋˜์ง€ ์•Š์•„ ์Œ์‹์„ ํ†ตํ•ด ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์„ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์—๋Š” BCAA๊ฐ€ ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฅ˜์‹ ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์„ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ๋ณต์šฉํ•œ ๋…ธ์ธ์˜ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰, ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ๋ณดํ–‰ ์†๋„์˜ ๋ณ€ํ™”

๊ทผ์œก๋Ÿ‰, ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ๋ณดํ–‰ ์†๋„์˜ ๋ณ€ํ™”

์ถœ์ฒ˜: Borsheim et al., Clin. Nutr., 27, 189-195 (2008)

๊ทผ์œก ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•ฉ์„ฑ ์†๋„๋Š” ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธ์ธ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฅ˜์‹  ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ 9๊ฐ€์ง€ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์„ ์šด๋™๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•œ ํ”ผํ—˜์ž๋Š” ๋Œ€์‹  ์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•œ ํ”ผํ—˜์ž๋ณด๋‹ค ๊ทผ์œก ํ•ฉ์„ฑ ์†๋„๊ฐ€ ๋” ๋น ๋ฅธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์šด๋™๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ด ๋ฅ˜์‹ ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ์ œ์ œ๋ฅผ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•œ ๋…ธ์ธ๋“ค์€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋ณดํ–‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋นจ๋ผ์ง€๋Š” ๋“ฑ ์šด๋™ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ํ–ฅ์ƒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์„ธ ๊ฐ€์ง€ BCAA ์ค‘ ๋ฅ˜์‹ ์€ ๊ทผ์œก ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ƒ์„ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ์œ ์ œํ’ˆ, ๊ณ ๊ธฐ, ์ƒ์„ , ๊ณ„๋ž€ ๋“ฑ ๋ฅ˜์‹ ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•จ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์€ ๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•ด ์ƒ์‹ค๋œ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๋ฉด์—ญ๋ ฅ๋„ ์•ฝํ•ด์ ธ์„œ ๊ฐ๊ธฐ๋‚˜ ๊ธฐํƒ€ ์งˆ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธ์ธ๋“ค์€ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์–ด ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๊ฐ€ ๋”์šฑ ์†์ƒ๋˜์–ด ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž ์ฃผ์‚ฌ๋ฅผ ๋งž์•„๋„ ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž์— ๋Œ€ํ•œ ์ ์ ˆํ•œ ๋ณดํ˜ธ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•  ๋งŒํผ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ํ•ญ์ฒด๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ž˜ ๊ทธ๋ž˜ํ”„๋Š” ๋…๊ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ ์ฃผ์‚ฌ๋ฅผ ๋งž์€ ์š”์–‘์› ๊ฑฐ์ฃผ์ž์˜ ํ•ญ์ฒด ์ƒ์„ฑ์— ๋Œ€ํ•œ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ์‹œ์Šคํ‹ด๊ณผ ํ…Œ์•„๋‹Œ์˜ ์˜ํ–ฅ์„ ์กฐ์‚ฌํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ˆ˜ํ–‰๋œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ ์ฐธ๊ฐ€์ž๋“ค์€ ๋‘ ๊ทธ๋ฃน์œผ๋กœ ๋‚˜๋‰˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๊ทธ๋ฃน์—๋Š” ์‹œ์Šคํ‹ด๊ณผ ํ…Œ์•„๋‹Œ์ด ํˆฌ์—ฌ๋˜์—ˆ๊ณ ; ๋‹ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฃน์€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๋‘ ๊ทธ๋ฃน์„ ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค์— ํšจ๊ณผ์ ์ผ ๋งŒํผ ๋†’์€ ํ•ญ์ฒด ์ˆ˜์ค€์„ ๊ฐ€์ง„ ์—ฐ๊ตฌ ์ฐธ๊ฐ€์ž์˜ ๋น„์œจ์„ ๋น„๊ตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.1

๋ฐฑ์‹  ์ ‘์ข… ํ›„ ์‹œ์Šคํ‹ด๊ณผ ํ…Œ์•„๋‹Œ์„ ๋ณต์šฉํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ทธ๋ฃน์€ ํ•ญ์ฒด ์ƒ์„ฑ์ด ๊ฑฐ์˜ ๊ฐœ์„ ๋˜์ง€ ์•Š์€ ๋ฐ˜๋ฉด, ์‹œ์Šคํ‹ด๊ณผ ํ…Œ์•„๋‹Œ์„ ๋ณต์šฉํ•œ ๊ทธ๋ฃน์€ ์œ ์˜๋ฏธํ•œ ๊ฐœ์„ ์„ ๋ณด์˜€๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•ด ์ƒ์‹ค๋œ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์„ ์„ญ์ทจํ•จ์œผ๋กœ์จ ํšŒ๋ณต๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์„ ์‹œ์‚ฌํ•œ๋‹ค.

์‹œ์Šคํ‹ด๊ณผ ํ…Œ์•„๋‹Œ ๋ณต์šฉ์‹œ ๋ฉด์—ญ ์ˆ˜์ค€

1 40๋ฐฐ ์ด์ƒ์˜ ํ•ญ์ฒด ์—ญ๊ฐ€๋Š” ์˜์–‘ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ๋…ธ๋…„์ธต์˜ ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž ์˜ˆ๋ฐฉ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (Miyagawa et al., Geriatr. Gerontol. lnt., 8, 243-250, 2008.)


์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์€ ์ธ๊ฐ„์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

๊ทผ์œก๊ฐ์†Œ์ฆ(๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•œ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ)์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋ ค๋ฉด ์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™๊ณผ ํ•„์ˆ˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์˜ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์€ ๋…ธ์ธ์˜ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ์‹œ์Šคํ‹ด๊ณผ ํ…Œ์•„๋‹Œ์ด ์ธ๊ฐ„ ๋ฉด์—ญ์ฒด๊ณ„์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ธฐ๋Šฅํ•˜๋Š”์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ ๋งํฌ๋ฅผ ํด๋ฆญํ•˜์„ธ์š”.

๋” ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์€ ์ธ์ฒด์˜ 20%๋ฅผ ๊ตฌ์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ ๋งํฌ๋ฅผ ํด๋ฆญํ•˜์„ธ์š”.

๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ?

ืใว๒พบฒสอฦผ๖์€ ์‹์ด ์Šต๊ด€ ๋ฐ ๋…ธํ™”์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ์‹ํ’ˆ ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์˜ ํž˜์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜์—ฌ ์ „ ์„ธ๊ณ„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋” ๋‚˜์€ ์›ฐ๋น™์— ๊ธฐ์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ

 

The ืใว๒พบฒสอฦผ๖ is contributing to the well-being of all human beings,
our society and our planet with "AminoScience".


์ข‹์•„ํ• ๋งŒํ•œ ์ฝ˜ํ…์ธ 

๋ง›์žˆ๋Š” ์†Œ๊ธˆ ๊ฐ์†Œ

์šฐ๋ฆฌ์˜ ์˜๋„ ์—ผ๋ถ„์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ์„ญ์ทจ๋Š” ืใว๒พบฒสอฦผ๖์ด ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ๊ธฐ์ˆ ์„ ํ†ตํ•ด ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ณ ์œ ํ•œ ์œ„์น˜์— ์žˆ๋Š” ์„ธ๊ณ„์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค...

์„ธ๊ณ„ ์ตœ๊ณ ์˜ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ์ƒ์‚ฐ ์—…์ฒด

ืใว๒พบฒสอฦผ๖์€ ์‹ํ’ˆ, ์‚ฌ๋ฃŒ, ์ œ์•ฝ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๋ถ€๋ฌธ์—์„œ ์„ธ๊ณ„ ์•„๋ฏธิฦธ์‚ฐ ์‹œ์žฅ์˜ ์ง€๋ฐฐ์ ์ธ ์ ์œ ์œจ์„ ์ฐจ์ง€ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.